Mindful Walk Clinic – individueel

Iedereen is tegenwoordig druk, de balans tussen activiteit en rust is vaak ver te zoeken. Hierdoor bestaat de kans dat je het contact met jezelf verliest en je snel meer doet dan je wil of kan. Voor veel mensen is dit herkenbaar maar toch lijkt gas terugnemen of je eens bezinnen een luxe die slechts voor anderen is weggelegd.

Hoe zou het zijn als je eens rustig tijd en aandacht zou besteden aan jezelf? Om je blik juist naar binnen te richten, daar waar de antwoorden liggen?

Heb jij behoefte aan rust en ruimte in je hoofd en heb je al vaker gehoord of gelezen over Mindful Walk, maar twijfel je of de 5-weekse cursus iets voor jou is? Dan is de clinic “Mindful Walk” jouw uitkomst. We zijn heerlijk in de buitenlucht waar je onmerkbaar in je lichaam zakt. Beleef en ervaar tijdens deze proeverij de basistechnieken van de Mindful Walk.

Ervaring is niet nodig, IEDEREEN kan meedoen.

Tijdens de clinic maken we al wandelend kennis met yoga en mindfulness. En we ontdekken wat ademhalingstechnieken teweeg kunnen brengen.

Laat je verrassen en ervaar in deze clinic hoeveel plezier en energie de combinatie van buitenlucht en oefeningen je geeft.

Tegelijkertijd creëer je een heerlijk moment voor jezelf waarin je kan opladen om vervolgens met een positief gevoel naar huis te gaan en na te genieten van deze proeverij. Dat smaakt naar meer!

De clinic duurt anderhalf uur en kost €15,00 pp. Deze wordt gehouden in de prachtige bossen en heidegebieden in de omgeving van Maarn.

Vanwege een volle agenda m.b.t het geven van de 5-weekse Mindful Walks staan er op dit moment geen clinics gepland. Echter zijn er uiteraard wel mogelijkheden om op een gewenst tijdstip te plannen. Wil je meer weten of meedoen, neem dan even contact met met op.

Margreet van der Ploeg:

De mindful walk ‘s ochtends heb ik als heel prettig ervaren. 
Ondanks het feit dat ik regelmatig alleen in het bos loop (dan wel met de hond), was het mooi om extra bewust te worden van de eigen gedachten en ademhaling en van de kleuren, structuren, geuren etc in het bos door de verschillende oefeningen/ spelletjes.
De meditatie-oefening en de daarop volgende stilte-wandeling vond ik extra ontspannend.

Jijzelf straalt een hoop rust en betrokkenheid en energie uit, dank daarvoor!

Loes Heymericks:

Ik heb met veel plezier de clinic Mindful Walk meegemaakt. Het kwam heel vertrouwd bij me binnen. En ondanks de kou met warme gevoelens naar huis gefietst. Het warme gevoel kwam overigens niet alleen van de lekkere thee. Dank je wel.

Eveline Bremmer:

De clinic was ook voor mij als niet-zo-heel-erg-wandelaar erg fijn, heerlijk om buiten te zijn en tegelijk naar binnen gekeerd door de goede oefeningen, dank je wel!

Mindful walk

Je kent het vast wel, een overvolle agenda, je rent van hot naar her en ondertussen staat je hoofd niet stil want er moet ook nog van alles geregeld worden. Je voelt vaak net te laat dat je beter iets niet had kunnen doen. En je hebt het gevoel continue “aan” te staan: dat je wordt geleefd. Het steeds maar doorjakkeren levert je behalve spanningsklachten en slaapproblemen niet veel op, dat weet je inmiddels.

Je hebt behoefte aan rust in je hoofd en rust in je lijf.

Op de zeldzame momenten dat je in de natuur bent, merk je hoe fijn het is om je volle hoofd leeg te lopen. Het bos te snuiven, de wind voelen en te luisteren naar het gekwetter van de vogels. Je geniet van in het hier en nu zijn.

Buiten zijn geeft zoveel nieuwe energie en laat je onmerkbaar vanuit de piekerstand zakken in je lichaam. 

Eigenlijk zou je vaker buiten willen zijn om te wandelen. Maar het blijft lastig om in je overvolle agenda ruimte te vinden. En ben je blij dat je ’s-avonds uitgeput op de bank kan ploffen. 

Maar wat als je weet dat het je juist structureel meer energie oplevert en minder stress? En dat je juist weer lekker in je vel voelt? Dat je kwaliteit van leven aanzienlijk verbetert door ook eens tijd en aandacht aan jezelf te besteden? 

Hoe zou het voor je zijn als het niet om een “gewone” wandeling gaat, maar bewegen vanuit aandacht door een combinatie van yoga, mindfulness en ademhalingstechnieken?

In de Mindful Walk die ik je aanbied, neem ik je vijf weken mee op avontuur. In een groep van maximaal 8 personen gaan we de natuur in, zo’n anderhalf uur. 

Een wandeling waarin aandacht centraal staat bij alles wat je doet. Jouw ontdekkingstocht is dan begonnen. 

Door de oefeningen te doen, zul je meer rust en ruimte ervaren waardoor je aandacht kan geven aan alles wat zich aandient. Op die manier leer je jezelf (nog) beter kennen en met deze waardevolle informatie kun je beter voor jezelf zorgen. Een MUST in deze snelle wereld waarin je makkelijk opgeslokt wordt door de dingen waarvan je denkt dat ze “moeten”.

De kracht van Mindful Walk is dat het je geeft wat jij op dat moment nodig hebt.

Wandelen vertraagt en daardoor wordt je uitgenodigd meer in het hier en nu te zijn. Bewust en zonder oordeel. Nuchter en met beiden voeten op de grond. Je leert opnieuw te luisteren naar de signalen van je lichaam: waar liggen je grenzen ook alweer? Hoe kan je ze herkennen? Van je hoofd naar je hart zakken gaat als vanzelf en brengt zo meer rust in je lijf en in je leven. En de ademhalingstechnieken helpen je meer energie ervaren.

De cursus is zo opgezet dat hij geschikt is voor elke soort wandelaar. Van beginner tot gevorderd. Ieder met haar of zijn eigen verhaal.

Elke week begeleid ik je –al lopend- door een thema, dit zijn onder andere:

  • Kennismaking met Mindful Walk
  • Ademhalingstechnieken
  • Focus en concentratie
  • Loslaten en vertrouwen
  • Verrassing

Alles wat ik je aanreik tijdens deze cursus kun je integreren in je dagelijks leven. Na deze cursus heb je een schat aan mogelijkheden en technieken die je elke dag kunt toepassen. Je hebt geleerd de signalen van stress of onrust vroegtijdig te herkennen, zodat je op tijd pas op de plaats kunt doen. Dit geeft zoveel meer rust en ruimte in je leven.

Kom je mee in “beweging” naar meer rust en stilte in jezelf, daar waar je jouw eigen antwoorden zult vinden.

Tijdens de wandeling kun je van mij oprechte aandacht verwachten vanuit zachtheid en wederzijds respect en dat voel je.

De data voor de vijf-weekse Mindful Walk zijn:

  • Start op zondagochtend 19 januari (VOL)
  • Tijd: 9.00u tot 10.30u
  • Vervolgdata: 26 januari en 2, 9, en 16 februari
  • Start op zaterdagochtend 11 april NB: vervolgdata zijn op de zondag
  • Tijd: 9.00u tot 10.30u
  • Vervolgdata: 11, 19, 26 april en 24, 31 mei
  • Start op zaterdagavond 11 april NB: vevolgdata zijn op de zondag
  • Tijd: 19.30u tot 21.00u
  • Vervolgdata: 11, 19, 26 april en 24, 31 mei

De kosten

De kosten zijn €95,00 per persoon voor de hele cursus: 

5 opeenvolgende wekelijkse sessies van 1,5 uur.

Heb je nog vragen of wil je je aanmelden? Neem dan even contact met me op.

Wie ben ik

Mijn naam is Majorie Koornstra. Ik ben getrouwd en moeder van 2 jongens en een sterrenkindje. We wonen met heel veel plezier in het prachtige Maarn en genieten van alles wat de Utrechtse Heuvelrug ons te bieden heeft.

Weeskinderen helpen of apen redden

Reizen, de wijde wereld in en weeskinderen helpen of apen redden. Dat was mijn antwoord als kind wanneer “grote” mensen mij vroegen wat ik later wilde worden. Het gevoel van avontuur en de wens een verschil te willen maken heb ik altijd meegedragen. En liggen ten grondslag aan veel van de beslissingen en keuzes die ik maak.

Nooit had ik kunnen weten dat ik in mijn tienerjaren zelf het weeskind zou worden. En dat mijn “echte” reis, ruim 10 jaar later, pas begon op het moment dat ik terugkwam van een fantastische wereldreis. Dat was het moment dat mijn altijd fitte lijf mij in de steek liet. Een grote hernia leek de boosdoener.

Mijn reis was “echt” begonnen, de zoektocht naar de vraag: ‘wat maakt dat mijn lijf, waar ik altijd zo op vertrouw, mij nu finaal in de steek laat’? Het duurde enige tijd en verschillende trajecten voordat ik besefte dat mijn lijf mij dwong om letterlijk stil te staan. Het werd een uitnodiging om weer te (leren) voelen.  Iets wat ik als tiener door de omstandigheden verleerd was omdat het overlevingsmechanisme het had overgenomen. Wat resulteerde dat alles wat op mijn pad kwam, ik mij daar vaak vechtend doorheen worstelde. Immers: sterk, dapper en positief zijn hadden mij veel gebracht. Opgeven was nooit een optie! 

Dat er zeker een middenweg is waarbij je het voelen van je grenzen als kompas gebruikt, heb ik mogen leren. Ook heb ik ontdekt dat ik juist mijn sensitiviteit als kracht kan gebruiken. Daar waar ik altijd dacht dat mijn gevoeligheid mij in de weg stond bleek het tegenovergestelde. Juist door deze te omarmen kwam er ruimte, richting en vertrouwen. En leerde ik ernaar te handelen en daarmee stappen te zetten die bij mij passen. 

Mindfulness is een groot onderdeel van mijn onverwachte reis geweest. En is nog elke dag een belangrijk kompas in mijn leven. Het heeft mij geleerd stil te staan en met oprechte aandacht te voelen, kijken en luisteren naar wat er zich op dat moment afspeelt in mijn binnenwereld.
Zo heb ik mijzelf opnieuw leren kennen en weet ik beter hoe ik voor mijzelf kan zorgen. Ik durf te vertrouwen op de signalen die ik krijg. Iets dat ik iedereen gun! Er zit al zoveel wijsheid van binnen, soms staat er alleen het een en ander in de weg of mag er eerst nog iets worden onderzocht. 

Ik help je graag “opruimen” en onderzoeken.

Is dat een makkelijke weg? Absoluut niet. Zal het confronterend zijn? Daar kun je wel vanuit gaan. Maar als jij bereid bent om eerlijk naar jezelf te kijken, beloof ik je oprechte aandacht en een aanpak die op jouw lijf geschreven is. Ongeacht of je een bescheiden rugtas of een enorme hutkoffer met je meesleept. Ik neem je mee op reis, terug naar jezelf.  Met een gevulde rugzak vol levenservaring mag ik met recht zeggen dat ik een ervaringsdeskundige ben op het gebied van het herontdekken van jezelf. 

Daarnaast heb ik deze rugzak aangevuld met verschillende opleidingen, cursussen en trainingen op het gebied van mindfulness en (NLP) coaching. En met mijn ervaring die ik heb opgedaan als leerkracht in het onderwijs kan ik putten uit een enorme schat aan mogelijkheden die ik in kan zetten. Ik kijk samen met jou vanuit rust en zachtheid met aandacht naar alles wat er nu is. En wat er mag worden “opgeruimd” of mag worden onderzocht zodat jij weer bij jezelf terugkomt en daarmee de regie over je leven terugkrijgt.

Of je nu meedoet aan de 5-weekse cursus, een clinic of workshop. Of de diepte in wil gaan binnen een coachingstraject. Ik ontmoet je graag precies daar waar het nodig is.

En de wens om apen te redden? Al jaren doneer ik mijn airmiles aan AAP en organiseer ik regelmatig activiteiten waarbij de vrijwillige bijdrage gedoneerd wordt aan AAP.