Mindful Lunch Walk

Je werkt samen met je collega’s binnen een bedrijf of organisatie. Je zit vooral de hele dag voor je beeldscherm en de enige beweging die dag is de loop naar het koffieapparaat. Aan het einde van de dag voel je aan je stijve spieren dat je alweer niet voldoende hebt bewogen. Wanneer je thuiskomt, merk je dat je hoofd moe is en heb je het gevoel dat je beter op de bank kan ploffen om uit te rusten. Bord eten op schoot en de rest van de avond tv kijken. 

Stel dat je samen met je collega’s in je middagpauze een Mindful Lunch Walk zou doen. Met elkaar de buitenlucht in, lekker bewegen, de wind je hoofd leeg laten waaien en een keer een ander gespreksonderwerp.Met elkaar de buitenlucht in en bewust bewegen en genieten. Juist er letterlijk even “tussenuit” en in beweging komen zorgt voor nieuwe energie en ruimte in je hoofd. Hoe fijn klinkt dat?

Tijdens de Mindful Lunch Walk neem ik jou en je collega’s mee voor een enerverende wandeling waar we bewustwordings- en ademhalingsoefeningen doen. Deze helpen je uit je hoofd te komen en te ontspannen. Zodat je daarna met frisse energie en focus weer aan het werk kan gaan. Het mooie is dat de oefeningen en tools die je in de Mindful Lunch Walk krijgt aangereikt, zodanig praktisch zijn dat je ze zelf kunt integreren in je dagelijkse leven.

De mogelijkheden voor een Mindful Lunch Walk kunnen geheel op maat worden gemaakt, naar jullie wensen. Neem gerust contact op voor een gratis kennismakingsgesprek om te kijken of we bij elkaar passen.

Mindful Walk Clinic – individueel

Iedereen is tegenwoordig druk, de balans tussen activiteit en rust is vaak ver te zoeken. Hierdoor bestaat de kans dat je het contact met jezelf verliest en je snel meer doet dan je wil of kan. Voor veel mensen is dit herkenbaar maar toch lijkt gas terugnemen of je eens bezinnen een luxe die slechts voor anderen is weggelegd.

Hoe zou het zijn als je eens rustig tijd en aandacht zou besteden aan jezelf? Om je blik juist naar binnen te richten, daar waar de antwoorden liggen?

Heb jij behoefte aan rust en ruimte in je hoofd en heb je al vaker gehoord of gelezen over Mindful Walk, maar twijfel je of de 5-weekse cursus iets voor jou is? Dan is de clinic “Mindful Walk” jouw uitkomst. We zijn heerlijk in de buitenlucht waar je onmerkbaar in je lichaam zakt. Beleef en ervaar tijdens deze proeverij de basistechnieken van de Mindful Walk.

Ervaring is niet nodig, IEDEREEN kan meedoen.

Tijdens de clinic maken we al wandelend kennis met yoga en mindfulness. En we ontdekken wat ademhalingstechnieken teweeg kunnen brengen.

Laat je verrassen en ervaar in deze clinic hoeveel plezier en energie de combinatie van buitenlucht en oefeningen je geeft.

Tegelijkertijd creëer je een heerlijk moment voor jezelf waarin je kan opladen om vervolgens met een positief gevoel naar huis te gaan en na te genieten van deze proeverij. Dat smaakt naar meer!

De clinic duurt anderhalf uur en kost €15,00 pp. Deze wordt gehouden in de prachtige bossen en heidegebieden in de omgeving van Maarn.

Vanwege een volle agenda m.b.t het geven van de 5-weekse Mindful Walks staan er op dit moment geen clinics gepland. Echter zijn er uiteraard wel mogelijkheden om op een gewenst tijdstip te plannen. Wil je meer weten of meedoen, neem dan even contact met met op.

Margreet van der Ploeg:

De mindful walk ‘s ochtends heb ik als heel prettig ervaren. 
Ondanks het feit dat ik regelmatig alleen in het bos loop (dan wel met de hond), was het mooi om extra bewust te worden van de eigen gedachten en ademhaling en van de kleuren, structuren, geuren etc in het bos door de verschillende oefeningen/ spelletjes.
De meditatie-oefening en de daarop volgende stilte-wandeling vond ik extra ontspannend.

Jijzelf straalt een hoop rust en betrokkenheid en energie uit, dank daarvoor!

Loes Heymericks:

Ik heb met veel plezier de clinic Mindful Walk meegemaakt. Het kwam heel vertrouwd bij me binnen. En ondanks de kou met warme gevoelens naar huis gefietst. Het warme gevoel kwam overigens niet alleen van de lekkere thee. Dank je wel.

Eveline Bremmer:

De clinic was ook voor mij als niet-zo-heel-erg-wandelaar erg fijn, heerlijk om buiten te zijn en tegelijk naar binnen gekeerd door de goede oefeningen, dank je wel!

Mindful walk

Je kent het vast wel, een overvolle agenda, je rent van hot naar her en ondertussen staat je hoofd niet stil want er moet ook nog van alles geregeld worden. Je voelt vaak net te laat dat je beter iets niet had kunnen doen. En je hebt het gevoel continue “aan” te staan: dat je wordt geleefd. Het steeds maar doorjakkeren levert je behalve spanningsklachten en slaapproblemen niet veel op, dat weet je inmiddels.

Je hebt behoefte aan rust in je hoofd en rust in je lijf.

Op de zeldzame momenten dat je in de natuur bent, merk je hoe fijn het is om je volle hoofd leeg te lopen. Het bos te snuiven, de wind voelen en te luisteren naar het gekwetter van de vogels. Je geniet van in het hier en nu zijn.

Buiten zijn geeft zoveel nieuwe energie en laat je onmerkbaar vanuit de piekerstand zakken in je lichaam. 

Eigenlijk zou je vaker buiten willen zijn om te wandelen. Maar het blijft lastig om in je overvolle agenda ruimte te vinden. En ben je blij dat je ’s-avonds uitgeput op de bank kan ploffen. 

Maar wat als je weet dat het je juist structureel meer energie oplevert en minder stress? En dat je juist weer lekker in je vel voelt? Dat je kwaliteit van leven aanzienlijk verbetert door ook eens tijd en aandacht aan jezelf te besteden? 

Hoe zou het voor je zijn als het niet om een “gewone” wandeling gaat, maar bewegen vanuit aandacht door een combinatie van yoga, mindfulness en ademhalingstechnieken?

In de Mindful Walk die ik je aanbied, neem ik je vijf weken mee op avontuur. In een groep van maximaal 8 personen gaan we de natuur in, zo’n anderhalf uur. 

Een wandeling waarin aandacht centraal staat bij alles wat je doet. Jouw ontdekkingstocht is dan begonnen. 

Door de oefeningen te doen, zul je meer rust en ruimte ervaren waardoor je aandacht kan geven aan alles wat zich aandient. Op die manier leer je jezelf (nog) beter kennen en met deze waardevolle informatie kun je beter voor jezelf zorgen. Een MUST in deze snelle wereld waarin je makkelijk opgeslokt wordt door de dingen waarvan je denkt dat ze “moeten”.

De kracht van Mindful Walk is dat het je geeft wat jij op dat moment nodig hebt.

Wandelen vertraagt en daardoor wordt je uitgenodigd meer in het hier en nu te zijn. Bewust en zonder oordeel. Nuchter en met beiden voeten op de grond. Je leert opnieuw te luisteren naar de signalen van je lichaam: waar liggen je grenzen ook alweer? Hoe kan je ze herkennen? Van je hoofd naar je hart zakken gaat als vanzelf en brengt zo meer rust in je lijf en in je leven. En de ademhalingstechnieken helpen je meer energie ervaren.

De cursus is zo opgezet dat hij geschikt is voor elke soort wandelaar. Van beginner tot gevorderd. Ieder met haar of zijn eigen verhaal.

Elke week begeleid ik je –al lopend- door een thema, dit zijn onder andere:

  • Kennismaking met Mindful Walk
  • Ademhalingstechnieken
  • Focus en concentratie
  • Loslaten en vertrouwen
  • Verrassing

Alles wat ik je aanreik tijdens deze cursus kun je integreren in je dagelijks leven. Na deze cursus heb je een schat aan mogelijkheden en technieken die je elke dag kunt toepassen. Je hebt geleerd de signalen van stress of onrust vroegtijdig te herkennen, zodat je op tijd pas op de plaats kunt doen. Dit geeft zoveel meer rust en ruimte in je leven.

Kom je mee in “beweging” naar meer rust en stilte in jezelf, daar waar je jouw eigen antwoorden zult vinden.

Tijdens de wandeling kun je van mij oprechte aandacht verwachten vanuit zachtheid en wederzijds respect en dat voel je.

De data voor de vijf-weekse Mindful Walk zijn:

  • Start op zondagochtend 19 januari (VOL)
  • Tijd: 9.00u tot 10.30u
  • Vervolgdata: 26 januari en 2, 9, en 16 februari
  • Start op zaterdagochtend 11 april NB: vervolgdata zijn op de zondag
  • Tijd: 9.00u tot 10.30u
  • Vervolgdata: 11, 19, 26 april en 24, 31 mei
  • Start op zaterdagavond 11 april NB: vevolgdata zijn op de zondag
  • Tijd: 19.30u tot 21.00u
  • Vervolgdata: 11, 19, 26 april en 24, 31 mei

De kosten

De kosten zijn €95,00 per persoon voor de hele cursus: 

5 opeenvolgende wekelijkse sessies van 1,5 uur.

Heb je nog vragen of wil je je aanmelden? Neem dan even contact met me op.